静岡市葵区　心療内科、精神科　こころとからだのクリニック　あおいクリニック

今年も残すところ40日ほどとなりました。1年が過ぎる速さが年々加速しているように感じています。 12月は仕事もプライベートもせわしなくなりやすい時期です。 そんな時期こそ、自分のペースを大切にすること、体と心をいたわりながら過ごすことを意識していけるといいですね。...

すっかり寒くなり、体が変化についていけてないな…と感じる毎日です。 こんな時期こそ生活リズムを維持することが大切です。 ぜひショートケアをご活用ください。 今月からの新たな試みをご紹介します。 ①午後のプログラムの追加 これまで午後のプログラムは土曜日のみでしたが、2枠追加...

当院では月に1回、ADHDの方に向けたグループが開催されています。 共通点のある仲間が集まって悩みを共有する場がなかなかないということもあり、大変ご好評いただいております。 （1時間じゃ短い！もっとみんなと話をする時間がほしい！というご要望も…)...

更新が遅くなってしまいましたが、10月のショートケアの日程をアップしました。 去年に比べて、秋らしさが暦通りやってきている気がします。 食欲の秋、行楽の秋…ショートケアで家を出るのをはずみにして、外出の機会を増やしてみるのもいいかもしれません（行き帰りの寄り道を目的にショー...

前回、認知機能というのは私たちが持っている情報処理能力であり日々の生活に欠かせない力だとご紹介しました。 今回はより具体的に紹介していきます。 認知機能には「注意機能」「作業記憶」「処理速度」「流暢性」「遂行機能」といったものがあります（研究者によって分類や定義が異なること...

ここ数年、精神疾患と認知機能の関係に興味をもつようになり、当院ショートケアにおいても「認知リハ」という名前で認知機能トレーニングプログラムを導入しています。 認知機能というのは、簡単に言えば私たちが持っている情報処理能力のことであり、日々の生活に欠かせない力です。...

9月のショートケアの日程をアップしました。 暑くて外に出るのがおっくうな日が続いていますが、暦上では秋が始まっています。 季節の変わりめは日照時間の変化などによって生活リズムが崩れやすい時期です。 ショートケアに参加すれば決まった時間に起きることにもなりますし、プログラムで...

8月のショートケアの日程をアップしました。 8月から【季節の過ごし方とスパイスティー】のプログラムが新しく追加されます！ 【かんたんヨガ】を担当している講師がスパイスティーの作り方をご紹介します。 スパイスには様々な効能があり、季節ごとのお悩みの解消にも効果的です。...

良い睡眠をとるために何を積極的に食べるか、あるいは避けるか以外に、食事のタイミングもポイントです。 私たちの体には、約1日周期でリズムを刻む体内時計の機能が備わっています。 脳内の視床下部が関わっており、体内時計によってホルモンの分泌をはじめ生理的な活動が調整されていること...

質の良い睡眠を阻害する飲食物などについて紹介してきましたが、睡眠に良いとされる栄養素・食物について紹介します。 睡眠の質に関わる栄養成分として、トリプトファン、グルタミン酸、グリシンといったアミノ酸が挙げられます。 アミノ酸のひとつであるトリプトファンは、体内でセロトニンと...

食べ物ではありませんが、タバコに関しても、ニコチンの摂取によって睡眠の質が悪化するとされています。 タバコに含まれるニコチンは神経に作用してリラックスした気分をもたらす効果がありますが、交感神経などを刺激して心身を興奮・覚醒させる効果ももっています。...

カフェインを含む飲み物以外では、アルコールにも覚醒作用があります。 睡眠の観点からは、お酒も摂取を控えた方が良いと言われています。 アルコールを飲むと体も気持ちも緩んで眠りやすくなるという理由で寝酒をする方もいますね。 実際、アルコールは寝付くまでの時間を短縮させる効果があ...

前回、睡眠に関わる生活習慣として、光と上手に付き合うということをご紹介しました。 今回は、睡眠のためにどのような食事のとり方をすると良いのか、どんな食材・栄養を意識的に取り入れるといいのかといったことを書いていきます。 コーヒーを飲むと目がさえてしまうから眠りに良くないとい...

先日、再開後第1回ADHDグループが開催されました。 参加者の方々からいただいた感想から、当事者同士で困りごとを共有する場があることはやはり大切なことなんだなと気付かされました。 今後も月に1回開催していきます。 連続して参加する必要はありませんので、ご都合が合う時、気にな...

7月のショートケアの日程をアップしました。 ショートケアへの定期的な参加は生活リズムの安定につながります。 この時期は雨の多さや暑さで通院がなかなか大変になりますが、 起床時間を安定させて睡眠のリズムを整えていきたい、職場復帰に向けて生活リズムを戻していきたい、といった方は...

自閉スペクトラム症の診断精度を高めるためのツールとして、ADOS-2を導入しました。 様々な質問項目や道具を用いて、自閉スペクトラム症の特徴を評価する心理検査です。 多面的な評価を行うため、自己理解を深めることや支援者との情報共有にも役立ちます。...

感染拡大防止等の理由により数年前より中断されていましたが、担当スタッフ、開催曜日・時間を新たにスタートします！ 周りの人に理解されにくいADHDならではの困難について当事者同士で語り合い、生活に役立つコツを共有しましょう。...

「不眠症の条件にはあてはまらないが以前よりも寝にくくなっている感じがする」 あるいは 「今も睡眠に不満はないが、より良い睡眠習慣を身につけたいという」 という方もいらっしゃるでしょう。 質の良い睡眠をとるために心がけるといいことは色々とありますが、...

仕事・家事・育児で十分な睡眠時間が確保できない、不安や気がかりがあって気持ちが休まらず眠りにくい、子どもの夜泣きや介護で何回も起きなくてはならないなど、 睡眠不足が生じる事情というのは人それぞれあると思います。 そういった環境的な問題から生じる寝不足とは別に、不眠症というも...

あっという間に夏の気配が感じられるようになってきました。 日照時間が長く早い時間から外が明るくなる、暑さや高い湿度で寝苦しいなどの理由で、暑い時期は睡眠時間が短くなってしまうという方も多くいらっしゃいます。 理由は何であれ、睡眠不足によって疲れが取れないまま朝を迎えるのは辛...